跟腱拉伤是一种常见的运动损伤，处理方法主要包括以下几个步骤：

1. 休息和冰敷：在受伤后立即停止运动，给受伤部位进行冰敷，可以减轻疼痛和炎症。冰敷时间不要超过20分钟，以免冻伤皮肤。

2. 抬高受伤部位：将受伤部位抬高，可以减轻肿胀和疼痛。可以使用枕头或毛巾等物品来抬高受伤部位。

3. 按摩和拉伸：在受伤部位进行轻柔的按摩和拉伸，可以促进血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。

4. 使用弹力带：使用弹力带进行拉伸和力量训练，可以帮助恢复受伤部位。开始时可以选择较轻的弹力带，逐渐增加强度。

5. 逐渐恢复运动：在受伤部位完全恢复后，逐渐恢复运动，可以选择一些低冲击力的运动，如游泳、骑车等，避免再次受伤。

6. 物理治疗：如果受伤情况较为严重，可以考虑寻求专业的物理治疗师的帮助，进行更深入的治疗和康复。

总之，处理跟腱拉伤的关键是及时休息、冰敷、按摩和拉伸，逐渐恢复运动，并注意避免再次受伤。如果情况严重，建议咨询专业医生或物理治疗师的意见。