痛经腰酸腹痛可能是由于子宫肌肉痉挛引起的。以下是一些可能有助于缓解痛经腰酸腹痛的方法：

1. 热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，可以缓解疼痛和肌肉痉挛。

2. 放松：尝试深呼吸、冥想或瑜伽来放松身心，减轻疼痛。

3. 运动：适度的运动可以促进血液循环，缓解疼痛。建议选择轻松的运动，如散步或瑜伽。

4. 饮食调整：避免食用辛辣、油腻或刺激性食物，尽量选择清淡易消化的食物。

5. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或扑热息痛。

6. 中药治疗：一些中药如当归、川芎、桃仁等具有活血化瘀、止痛的作用，可以咨询中医师的建议。

7. 就医：如果疼痛严重或持续时间较长，建议就医，可能需要进一步检查和治疗。

请注意，这些方法仅供参考，如果你的痛经腰酸腹痛严重或持续时间较长，建议咨询专业医生的意见。