龋齿牙龈肿痛可能是由于龋齿引起的感染或炎症。以下是一些可能有助于缓解疼痛和炎症的建议：

1. 保持口腔卫生：每天刷牙两次，使用软毛牙刷和温和的牙膏。使用牙线或牙线棒清洁牙齿和牙龈。

2. 使用止痛药：使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以缓解疼痛。

3. 使用漱口水：使用含有抗生素或止痛成分的漱口水，可以帮助缓解炎症和疼痛。

4. 避免咬硬物：尽量避免咬硬物或咬开瓶盖等硬物，以免加重疼痛。

5. 定期看牙医：如果疼痛持续或加重，建议尽快看牙医。牙医可能会建议使用抗生素或进行牙齿治疗。

此外，一些生活习惯也可能有助于缓解牙龈肿痛，如：

1. 减少糖和碳水化合物的摄入：过多的糖和碳水化合物可能导致龋齿和牙龈炎症。

2. 戒烟：吸烟可能导致牙龈炎和牙齿松动。

3. 保持健康的饮食：摄入足够的维生素C和D，有助于维护健康的牙齿和牙龈。

希望这些建议对你有所帮助，如果疼痛持续或加重，请尽快咨询牙医。