腰椎突出是一种常见的腰椎疾病，虽然运动可以帮助缓解疼痛和改善功能，但以下运动建议在专业医生的指导下进行：

1. 游泳：游泳是一种低冲击力的运动，可以减轻腰椎的压力，同时增强核心肌群。

2. 瑜伽：瑜伽可以通过伸展和拉伸腰椎周围的肌肉，缓解疼痛和僵硬。

3. 腰背肌锻炼：可以进行一些简单的腰背肌锻炼，如仰卧起坐、平板支撑和猫狗式。这些锻炼可以增强腰背部的力量和稳定性。

4. 坐立伸展：坐在椅子上，双脚平放在地面上，缓慢向前伸展腰部，直到感到拉伸。保持10-15秒，然后缓慢回到起始位置。

5. 站立伸展：站立时，双手放在腰部，缓慢向前伸展腰部，直到感到拉伸。保持10-15秒，然后缓慢回到起始位置。

在进行这些运动之前，建议咨询医生或专业理疗师的建议，以确保运动安全有效。