入睡困难和心慌可能是由于多种原因引起的。以下是一些可能有助于改善睡眠和缓解心慌的建议：

1. 建立规律的睡眠时间表：尽量每天在相同的时间上床睡觉，并在早上起床时保持一致。这有助于调整你的生物钟，使你更容易入睡和醒来。

2. 创建一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用眼罩、耳塞和舒适的床垫，以提供更好的睡眠体验。

3. 放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或温热浸泡浴，以帮助你放松身心，减轻焦虑和压力。

4. 避免刺激物：在睡前几个小时内避免饮用咖啡因和酒精，以及避免使用电子设备，因为它们可能会干扰你的睡眠。

5. 锻炼：适度的锻炼可以帮助你消耗多余的能量，提高睡眠质量。但请注意，在睡前几个小时内避免剧烈运动，以免影响入睡。

6. 寻求专业帮助：如果你的入睡困难和心慌持续存在，可能需要寻求专业帮助，如心理咨询师或医生。他们可以提供更具体和个性化的建议。

希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题，我很乐意为你解答。