怀孕初期晚上睡不着可能是由于多种因素引起的，包括荷尔蒙变化、心理压力和不适感等。以下是一些可能有助于改善睡眠质量的建议：

1. 建立良好的睡眠习惯：每晚尽量保持相同的睡眠时间和起床时间，即使在周末也要保持一致。

2. 创建一个舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。

3. 放松身心：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或温热浸泡。

4. 避免刺激物：避免饮用咖啡因和酒精，以及避免长时间使用电子设备。

5. 寻求专业帮助：如果这些建议无法改善你的睡眠问题，可以考虑咨询医生或专业的睡眠治疗师。

怀孕初期的睡眠问题可能会随着时间的推移而改善，但请记住，如果你的睡眠问题严重影响了你的日常生活，最好咨询医生或专业人士的建议。