5招瑜伽动作帮你缓解工作压力

1. 山式（Tadasana）

   • 步骤：站立，双脚并拢，双手自然放在身体两侧，保持脊柱挺直。
   • 功效：山式可以帮助你保持身体平衡，增强核心力量，舒缓背部和腿部肌肉。

2. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）

   • 步骤：从山式开始，双手放在垫子上，双脚分开与肩同宽，臀部向上，手臂伸直，将身体形成一个倒“V”形。
   • 功效：下犬式可以伸展背部、臀部和腿部肌肉，增强核心力量，舒缓压力和焦虑。

3. 猫式（Marjaryasana）

   • 步骤：跪在垫子上，双手放在垫子上，与肩同宽。吸气时，拱起背部，眼睛看向肚脐，呼气时，弯曲背部，眼睛看向脚。
   • 功效：猫式可以伸展背部和腹部肌肉，缓解背部疼痛和僵硬，舒缓压力和焦虑。

4. 船式（Navasana）

   • 步骤：坐在垫子上，双脚并拢，双手放在大腿上，保持脊柱挺直。吸气时，将双脚抬离地面，手臂伸直，保持身体平衡。呼气时，将双脚放回垫子上。
   • 功效：船式可以伸展腹部和背部肌肉，增强核心力量，舒缓压力和焦虑。

5. 婴儿式（Balasana）

   • 步骤：坐在垫子上，双脚并拢，双手放在大腿上。吸气时，将身体向前弯曲，将头放在垫子上，双手握住前脚掌。呼气时，将身体缓慢伸直。
   • 功效：婴儿式可以伸展背部、腹部和腿部肌肉，缓解背部疼痛和僵硬，舒缓压力和焦虑。

希望这些瑜伽动作能够帮助你缓解工作压力，保持身心健康。记得在练习时保持呼吸顺畅，根据自己的身体状况选择适合自己的动作。