睾丸健康自查是一种自我检查方法，可以帮助你了解自己的睾丸健康状况。以下是一些自查方法，你可以根据自己的情况进行评估：

1. 外观检查：检查你的睾丸是否大小正常，是否有明显的肿块或肿胀。你可以在洗澡时检查，或者用一只手轻轻握住睾丸，另一只手观察。

2. 硬度检查：用拇指和食指轻轻捏住睾丸，检查是否感觉硬或软。正常的睾丸应该是硬的，但如果你感觉睾丸变软或肿胀，这可能是睾丸炎或其他问题的迹象。

3. 疼痛检查：检查是否有睾丸疼痛或疼痛感。睾丸炎或其他睾丸问题可能会引起疼痛。

4. 睾丸活动检查：你可以尝试用手轻轻推动睾丸，检查是否有疼痛或不适感。正常的睾丸应该是活动的，但如果你感觉睾丸活动受限或疼痛，这可能是睾丸炎或其他问题的迹象。

5. 睾丸温度检查：你可以用一只手轻轻握住睾丸，另一只手用温度计测量睾丸的温度。正常的睾丸温度应该在35-36摄氏度之间。

如果你发现任何异常或症状，建议你尽快咨询医生进行进一步的检查和诊断。睾丸健康自查只是一个初步的评估，不能替代医生的专业诊断。