腰疼是一种常见的疼痛症状，按摩是一种常见的缓解方法。以下是一些常见的按摩手法，可以帮助你缓解腰疼：

1. 揉捏法：用拇指和食指捏住腰部肌肉，轻轻揉捏，以促进血液循环和放松肌肉。

2. 推揉法：用拇指和食指在腰部肌肉上推揉，以促进肌肉放松和舒缓疼痛。

3. 搓揉法：用拇指和食指在腰部肌肉上搓揉，以促进肌肉放松和舒缓疼痛。

4. 轻拍法：用手掌轻轻拍打腰部肌肉，以促进血液循环和舒缓疼痛。

5. 拉筋法：用双手抓住腰部肌肉，轻轻拉拽，以促进肌肉放松和舒缓疼痛。

在进行按摩时，请确保按摩的力度适中，不要过度用力，以免造成伤害。此外，按摩后，你可以尝试热敷或冷敷，以进一步缓解疼痛。

如果你的腰疼持续或加重，建议咨询医生或理疗师的意见，以获取更专业的治疗建议。