月经不调可能是由于多种因素引起的，包括生理因素、生活方式、心理因素等。饮食调理可以作为辅助治疗的方式，以下是一些建议：

1. 增加摄入富含铁的食物，如红肉、禽肉、鱼类、豆类和绿叶蔬菜。铁是合成血红蛋白的重要元素，有助于维持正常的月经周期。

2. 增加摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、番茄等。维生素C有助于铁的吸收和利用。

3. 增加摄入富含维生素B6的食物，如鸡肉、鱼、豆类、坚果和全谷类。维生素B6有助于调节月经周期。

4. 避免摄入过多的咖啡因和酒精，这些物质可能导致月经不调。

5. 增加摄入富含镁的食物，如绿叶蔬菜、坚果、全谷类和豆类。镁有助于调节月经周期。

6. 保持饮食均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。

7. 避免食用过多的加工食品和高糖高脂食品，这些食品可能导致体重增加和月经不调。

8. 如果月经不调持续存在，建议咨询专业医生或营养师的意见，以获取个性化的饮食建议。