以下是一些瑜伽球减肥动作，可以帮助你快速瘦腹和瘦手臂。这些动作可以增强核心力量，提高灵活性，并促进脂肪燃烧。

1. 瑜伽球仰卧起坐

步骤：

1. 躺在瑜伽球上，双手放在身体两侧。

2. 缓慢地将双脚抬离地面，同时将臀部向上抬起，直到膝盖与肩膀成一条直线。

3. 缓慢地将臀部放回地面，同时将双脚放回地面。

重复：

- 做10-15次，每次做3组。

2. 瑜伽球侧卧抬腿

步骤：

1. 侧躺在瑜伽球上，将一只手放在身体前方，另一只手放在身体后方。

2. 缓慢地将抬起的腿向上抬起，直到与地面平行。

3. 缓慢地将抬起的腿放回地面。

重复：

- 做10-15次，每次做3组。

3. 瑜伽球仰卧扭转

步骤：

1. 躺在瑜伽球上，双手放在身体两侧。

2. 缓慢地将头部和上身向左侧扭转，直到感觉拉伸到左侧的腹肌。

3. 缓慢地将头部和上身向右侧扭转，直到感觉拉伸到右侧的腹肌。

重复：

- 做10-15次，每次做3组。

4. 瑜伽球仰卧抬腿

步骤：

1. 躺在瑜伽球上，双手放在身体两侧。

2. 缓慢地将抬起的腿向上抬起，直到与地面平行。

3. 缓慢地将抬起的腿放回地面。

重复：

- 做10-15次，每次做3组。

这些瑜伽球减肥动作可以帮助你快速瘦腹和瘦手臂，同时增强核心力量和灵活性。请确保在练习这些动作之前，先咨询专业瑜伽教练的建议，以确保正确的姿势和技巧。