腰肌劳损的恢复时间因个体差异而异，一般来说，轻度的腰肌劳损可能需要几周到几个月的时间来完全恢复。然而，严重的腰肌劳损可能需要更长的时间，甚至可能需要手术治疗。

恢复期间，重要的是采取适当的治疗和康复措施。这可能包括休息、物理治疗、药物治疗和康复训练。这些措施有助于减轻疼痛、改善肌肉功能，并促进康复。

在恢复期间，保持良好的姿势和体位，避免长时间保持一个姿势，避免弯腰或扭转腰部，这些都有助于加速恢复。此外，保持适当的体重和加强核心肌群的训练也有助于减轻腰部负担，促进康复。

总之，腰肌劳损的恢复时间因个体差异而异，但通过适当的治疗和康复措施，大多数人可以在几个月内恢复。在恢复期间，保持积极的态度和遵循医生的建议是非常重要的。