肩周炎是一种常见的疾病，夜间疼痛可能是由于夜间肌肉放松，导致肩周炎的症状加重。以下是一些建议，希望能帮助你缓解疼痛：

1. 保持良好的姿势：尽量保持直立的姿势，避免长时间弯腰或肩膀前倾。

2. 进行适当的伸展运动：在进行伸展运动时，应缓慢而轻柔，避免过度伸展或扭动肩膀。一些简单的伸展运动包括：

   • 肩部旋转：双手放在头的两侧，缓慢旋转肩膀，直到感觉到肩部的拉伸。
   • 肩部上举：双手放在头顶，缓慢向上举起，直到感觉到肩部的拉伸。

3. 热敷：使用热毛巾或热垫放在肩膀上，可以缓解疼痛和肌肉紧张。

4. 按摩：使用指压或按摩手法，在疼痛部位进行轻柔的按摩，可以促进血液循环和放松肌肉。

5. 使用冰敷：在疼痛部位使用冰袋或冰敷，可以减轻疼痛和炎症。

6. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方的止痛药或外用药膏。

7. 寻求专业帮助：如果疼痛持续或加重，建议咨询医生或物理治疗师的意见，他们可以提供更专业的治疗建议。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！