膝盖骨刺疼痛是一种常见的问题，可以通过一些方法来缓解。以下是一些建议：

1. 休息和减轻负重：在疼痛期间，尽量减少膝盖的负重，可以选择使用拐杖或手推车等辅助工具。

2. 冷敷和热敷：在疼痛的急性期，可以尝试使用冷敷（冰袋）来缓解疼痛，而在缓解期可以尝试热敷（热水袋）来促进血液循环。

3. 药物治疗：非处方药物如布洛芬（NSAIDs）和止痛药可以帮助缓解疼痛。但请注意，这些药物可能存在副作用，请在医生的指导下使用。

4. 物理治疗：物理治疗师可以通过按摩、拉伸和理疗等方法来缓解膝盖骨刺疼痛。

5. 手术治疗：如果疼痛严重且药物治疗无效，可能需要考虑手术治疗。手术可以包括切除骨刺或关节镜手术等。

6. 生活方式调整：保持适当的体重、进行适当的运动和伸展，可以帮助减轻膝盖骨刺疼痛。

请注意，这些建议仅供参考，具体治疗方案应根据医生的建议进行。如果您的疼痛严重或持续时间较长，请咨询医生以获取更详细的建议。