很抱歉听到你的小肚子疼和想尿的问题。这可能是膀胱炎或尿路感染的症状。以下是一些可能有助于缓解症状的建议：

1. 多喝水：喝足够的水可以帮助稀释尿液，减轻疼痛和不适感。建议每天喝至少8杯水。

2. 避免刺激性食物和饮料：辣椒、咖啡、酒精等刺激性食物和饮料可能会刺激你的膀胱和尿道，导致疼痛和不适。尽量避免或减少摄入。

3. 保持清洁：保持外阴和尿道的清洁，可以减少感染的风险。使用温和的清洁剂清洗外阴，避免使用刺激性的清洁剂。

4. 避免长时间坐着：长时间坐着可能会增加尿道的压力，导致疼痛和不适。尽量避免长时间坐着，可以尝试站立或走动。

5. 寻求医疗帮助：如果症状持续或加重，建议尽快就医。医生可能会建议使用抗生素治疗感染，或者进行其他适当的检查和治疗。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。