久坐腰疼可能是由于长时间保持同一姿势或者长时间的不良习惯导致的。以下是一些缓解久坐腰疼的方法：

1. 休息：尽量避免长时间保持同一姿势，每隔一段时间就要起身活动一下。

2. 伸展：适当的伸展可以帮助放松肌肉，缓解腰部酸痛。

3. 热敷：可以用热水袋或者热毛巾敷在腰部，有助于放松肌肉和缓解疼痛。

4. 按摩：可以用手指轻轻按摩腰部，有助于促进血液循环和放松肌肉。

5. 运动：适当的运动可以帮助增强腰部肌肉，改善姿势，减少久坐腰疼的发生。

如果以上方法无法缓解疼痛，建议咨询医生或者理疗师的意见。同时也要注意保持良好的姿势和健康的生活习惯。