锻炼腰部的运动有很多种，以下是一些常见的：

1. 仰卧起坐：这是一种常见的腹肌训练动作，可以帮助增强腰部肌肉。

2. 侧平板支撑：这是一种对腰部和腹部肌肉的训练，可以增强核心稳定性。

3. 单腿深蹲：这是一种对腰部和臀部肌肉的训练，可以增强腰部力量。

4. 瑜伽式子：瑜伽式子可以帮助加强腰部肌肉，并且有助于改善姿势。

5. 慢跑或快走：这是一种全身性的运动，可以锻炼整个身体，包括腰部和臀部。

请注意，在进行任何运动之前，请先咨询医生或专业人士的建议。同时，如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或专业人士的建议。