健康的精子需要补充多种营养物质，包括：

1. 蛋白质：蛋白质是精子的主要成分，是精子形成的重要原料。建议摄入富含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、豆类等。

2. 维生素E：维生素E有助于提高精子活力和数量。富含维生素E的食物包括坚果（如核桃、杏仁）、植物油（如葵花籽油、玉米油）、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）等。

3. 维生素C：维生素C有助于提高精子质量。富含维生素C的食物包括柑橘类水果（如柠檬、橙子）、草莓、绿叶蔬菜（如菠菜、芥蓝）等。

4. 锌：锌是精子形成的重要元素，缺乏锌可能导致精子数量减少。富含锌的食物包括牡蛎、贝类、红肉（如牛肉、羊肉）、坚果（如腰果、杏仁）等。

5. 硒：硒有助于提高精子质量。富含硒的食物包括海鲜（如虾、蟹）、家禽（如鸡肉、火鸡肉）、坚果（如腰果、杏仁）等。

6. 叶酸：叶酸有助于提高精子数量和质量。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、豆类（如黄豆、黑豆）、坚果（如核桃、杏仁）等。

除了上述营养物质外，一些研究还发现，一些抗氧化剂（如维生素C、维生素E、硒）和抗氧化剂丰富的食物（如蔬菜、水果、坚果）可能有助于提高精子质量。因此，建议男性在日常饮食中多摄入上述营养物质丰富的食物，以促进精子健康。