以下是一些预防肥胖的建议：

1. 控制饮食：选择低热量、高营养价值的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。避免高糖、高脂肪和高盐的食物。

2. 增加运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。此外，还可以进行力量训练，以增加肌肉质量和代谢率。

3. 控制饮酒：过量饮酒会导致体重增加，建议男性每天不超过两个标准饮品，女性每天不超过一个标准饮品。

4. 睡眠充足：睡眠不足可能导致体重增加，建议每晚保持7-9小时的睡眠。

5. 控制零食：尽量避免食用高热量、高脂肪和高糖的零食，如薯片、糖果和糕点。

6. 养成健康的生活习惯：保持良好的饮食习惯、定期运动、控制饮酒和保持充足的睡眠。

7. 定期检查体重：定期测量体重，以便及时发现体重变化，采取相应的措施。

这些建议旨在帮助人们保持健康的体重，预防肥胖。但请注意，每个人的身体状况和需求不同，最好在医生的指导下制定个人化的健康计划。