颈椎病是一种常见的疾病，按摩是一种常见的治疗方法。以下是一些颈椎病的自我按摩方法，可以帮助缓解疼痛和不适。

颈部按摩

1. 放松颈部肌肉：坐在椅子上，将双手放在颈部的两侧，轻轻按摩颈部肌肉，放松肌肉。
2. 颈部旋转：将头轻轻向左侧旋转，保持几秒钟，然后向右侧旋转。重复这个动作，每个方向旋转10次。
3. 颈部伸展：将头向前倾斜，尽量使下巴靠近胸部，保持几秒钟，然后缓慢将头抬起来，回到中立位置。重复这个动作，每个方向伸展10次。

肩部按摩

1. 肩部放松：将双手放在肩部的两侧，轻轻按摩肩部肌肉，放松肌肉。
2. 肩部旋转：将手放在肩部的一侧，轻轻旋转肩部，每个方向旋转10次。
3. 肩部伸展：将手臂伸直，将手掌放在肩膀上，轻轻向下压，保持几秒钟，然后缓慢将手抬起来，回到中立位置。重复这个动作，每个方向伸展10次。

颈部和肩部的联合按摩

1. 颈部旋转和肩部旋转：将手放在颈部的一侧，轻轻旋转颈部，每个方向旋转10次。同时，将另一只手放在肩部的一侧，轻轻旋转肩部，每个方向旋转10次。
2. 颈部伸展和肩部伸展：将手放在颈部的一侧，轻轻向下压颈部，保持几秒钟，然后缓慢将手抬起来，回到中立位置。同时，将另一只手放在肩部的一侧，轻轻向下压肩部，保持几秒钟，然后缓慢将手抬起来，回到中立位置。重复这个动作，每个方向伸展10次。

这些按摩方法可以帮助缓解颈椎病的症状，但请注意，如果颈椎病症状严重或持续时间较长，建议咨询专业医生的意见。