怀孕初期晚上睡不着可能是因为荷尔蒙的变化，特别是孕激素的增加。这些荷尔蒙的变化可能会影响你的睡眠质量，导致入睡困难或容易醒来。以下是一些可能有助于改善睡眠质量的建议：

1. 建立良好的睡眠习惯：每天晚上尽量在相同的时间上床睡觉，并保持一个舒适的睡眠环境。

2. 避免刺激物：避免在睡前饮用咖啡因或饮用过多的液体，以免频繁上厕所。

3. 放松技巧：尝试使用放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛。

4. 避免使用电子设备：在睡前避免使用电子设备，因为它们可能会干扰你的睡眠质量。

5. 寻求专业帮助：如果你的睡眠问题持续存在，可能需要咨询医生或专业的睡眠治疗师，以获取更多的建议和帮助。

希望这些建议对你有所帮助，祝你拥有一个健康而舒适的孕期。