失眠是一种常见的睡眠障碍，以下是一些自我治疗失眠的方法：

1. 建立规律的睡眠时间表：每天尽量在相同的时间上床睡觉，并在早上起床时保持一致。这样有助于调整身体的生物钟，促进更好的睡眠。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗、凉爽，并保持舒适的床垫和枕头。这些环境因素可以帮助你更容易入睡和保持睡眠。

3. 放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想。这些技巧有助于降低焦虑和压力，促进更好的睡眠。

4. 避免刺激物：在睡觉前避免饮用咖啡因、酒精和尼古丁等刺激物。这些物质会干扰你的睡眠质量。

5. 建立健康的睡眠习惯：避免在床上使用电子设备，如手机和电视，因为它们会发出蓝光，干扰你的睡眠。在睡觉前，尽量放松自己，避免进行刺激性活动。

6. 锻炼：适度的锻炼可以提高睡眠质量。然而，避免在睡觉前进行剧烈运动，因为这可能会导致你过于兴奋，难以入睡。

7. 寻求专业帮助：如果你尝试了这些方法仍然无法改善失眠问题，可以考虑寻求专业帮助。心理咨询师或医生可以提供更具体和个性化的建议。

希望这些建议对你有所帮助，祝你拥有一个健康而美好的睡眠！