社交恐惧症是一种常见的心理障碍，以下是一些自我疗法的建议，希望能帮助你缓解社交恐惧症的症状。

1. 认知重构：认识到社交恐惧症是一种心理障碍，而不是真实的危险。通过认知重构，你可以逐渐改变自己对社交场合的负面想法和信念。

2. 渐进式暴露：逐渐暴露自己于社交场合，从小的社交活动开始，逐渐增加社交活动的难度和频率。这样可以帮助你逐渐适应社交场合，减少恐惧感。

3. 深呼吸和放松训练：在社交场合中，深呼吸和放松训练可以帮助你缓解紧张和焦虑。通过深呼吸和放松训练，你可以让自己保持冷静，更好地应对社交场合。

4. 积极思考：培养积极的思维方式，关注积极的事物和经历。通过积极的思考，你可以减少负面想法和担忧，提高社交自信。

5. 寻求支持：与朋友、家人或专业人士分享你的社交恐惧症经历，寻求他们的支持和理解。他们的支持和鼓励可以帮助你更好地应对社交场合。

6. 自我关爱：给自己一些时间和空间，关注自己的需求和感受。通过自我关爱，你可以提高自己的社交自信，更好地应对社交场合。

希望这些建议对你有所帮助。如果你需要更多的支持和指导，请考虑咨询专业心理咨询师或心理医生。