便秘和痔疮确实是“盒饭一族”常见的健康问题。便秘是指大便困难或排便次数减少，而痔疮则是指直肠下端的血管扩张和肿胀，可能导致疼痛和出血。

便秘和痔疮的原因可能不同，但一些共同的因素可能导致这两种问题。例如，久坐不动、饮食不均衡、缺乏运动、脱水等生活方式因素可能增加便秘和痔疮的风险。此外，长期使用泻药或泻剂也可能导致便秘。

以下是一些建议，可以帮助预防和缓解便秘和痔疮：

1. 保持充足的水分摄入，每天喝足够的水，以保持肠道湿润。

2. 增加膳食纤维的摄入，摄入足够的水果、蔬菜、全谷类和豆类，以促进肠道蠕动。

3. 养成良好的排便习惯，每天定时排便，即使没有便意也要尽量尝试排便。

4. 避免长时间久坐，尽量每1-2小时起身活动一下，促进肠道蠕动。

5. 避免过度用力排便，这可能会加重痔疮的症状。

6. 使用温水坐浴或温水灌肠，可以促进肠道蠕动和缓解痔疮的症状。

7. 如果便秘持续存在或症状加重，建议咨询医生，可能需要进一步检查和治疗。

希望这些建议能对你有所帮助，祝你保持健康！