痛经是一种常见的妇科疾病，对于白领族来说，以下是一些对抗痛经的方法：

1. 饮食调理：经期前一周开始，尽量避免食用生冷、辛辣、油腻食物，多吃一些温热的食物，如姜、红枣、红糖等，有助于缓解痛经。

2. 运动锻炼：适量的运动可以促进血液循环，缓解痛经。建议选择一些轻度的运动，如散步、瑜伽、慢跑等。

3. 热敷：在经期期间，可以用热水袋或热毛巾敷在腹部，可以缓解痛经。

4. 药物治疗：痛经严重时，可以考虑使用止痛药物，如布洛芬、阿司匹林等。但需要在医生的指导下使用。

5. 心理调节：痛经也可能与心理因素有关，建议保持心情愉快，避免过度紧张和焦虑。

6. 中药调理：中医认为痛经与气血运行不畅有关，可以尝试一些中药调理，如当归、川芎、益母草等。但建议在医生的指导下使用。

希望这些方法可以帮助白领族缓解痛经。如果痛经严重或持续时间较长，建议及时就医，寻求专业医生的建议和治疗。