生完孩子后腰疼是一种常见的症状，可能是由多种原因引起的，包括子宫复旧不良、产后肌肉疲劳、骨盆底肌肉松弛等。以下是一些可能有助于缓解腰疼的建议：

1. 休息和放松：产后身体需要时间来恢复和修复。尽量休息，避免长时间站立或久坐。

2. 骨盆底肌肉锻炼：骨盆底肌肉的松弛是导致腰疼的一个常见原因。可以尝试一些骨盆底肌肉锻炼，如凯格尔运动，每天进行10-15分钟。

3. 热敷和冷敷：使用热水袋或冰袋在疼痛部位进行热敷或冷敷，可以缓解疼痛和肌肉紧张。

4. 调整姿势：保持正确的姿势，如站立时保持脊柱挺直，坐下时选择舒适的椅子，避免长时间弯腰或驼背。

5. 按摩和推拿：寻求专业的按摩或推拿师的帮助，他们可以通过按摩和推拿来缓解肌肉紧张和疼痛。

6. 药物治疗：如果疼痛严重或持续时间较长，可以咨询医生是否需要药物治疗，如非甾体抗炎药或肌肉松弛剂。

7. 产后康复治疗：产后康复治疗可以帮助恢复骨盆底肌肉功能，减轻腰疼症状。

请注意，这些建议仅供参考，如果腰疼严重或持续时间较长，建议咨询医生或专业康复治疗师的意见。