怀孕上火嗓子疼是很常见的问题，以下是一些建议：

1. 保持口腔湿润：多喝水，保持口腔湿润，可以缓解喉咙疼痛。

2. 避免刺激食物：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等。

3. 使用润喉糖：选择一些含有薄荷、甘草等成分的润喉糖，可以缓解喉咙疼痛。

4. 保持室内湿度：保持室内湿度，可以减少喉咙干燥引起的疼痛。

5. 按摩喉咙：用指腹轻轻按摩喉咙，可以促进血液循环，缓解疼痛。

6. 使用盐水漱口：用温盐水漱口，可以缓解喉咙疼痛。

7. 避免吸烟和二手烟：吸烟和二手烟会加重喉咙疼痛，尽量避免。

如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医生或专业医疗机构，以获取更详细的建议和治疗方案。