抑郁症是一种常见的心理健康问题，自我调节可以帮助患者改善症状和生活质量。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 建立积极的生活习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠，均衡的饮食，以及适量的运动，这些都有助于改善心理健康。

2. 寻求社交支持：与亲朋好友保持联系，分享你的感受和困扰，寻求他们的支持和理解。也可以考虑加入抑郁症支持小组，与其他患者分享经验和感受。

3. 学习放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等，这些方法有助于减轻焦虑和压力。

4. 培养积极的思维方式：尝试转变消极的思维模式，培养积极的思维习惯。例如，当你感到沮丧时，试着寻找积极的方面，或者用积极的语言来描述自己的感受。

5. 寻求专业帮助：如果你的症状严重，或者自我调节无法改善你的情况，不要犹豫寻求专业帮助。心理咨询师或心理医生可以提供个性化的治疗建议和支持。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，我很乐意为你提供更多的建议。