耳鸣是一种常见的听觉问题，长时间使用耳机听音可能会导致耳鸣的发生。以下是一些建议，希望能帮助你缓解耳鸣的症状：

1. 减少耳机使用时间：尽量减少使用耳机的时间，尤其是在白天。可以尝试使用外放设备，如音箱或扬声器，以减少对耳朵的刺激。

2. 调整音量：在使用耳机时，尽量调低音量，避免过大的音量。这样可以减少对耳朵的损伤，从而减少耳鸣的发生。

3. 休息眼睛和耳朵：长时间使用电子设备，如手机、电脑等，容易导致眼睛和耳朵疲劳。因此，在长时间使用后，可以休息眼睛和耳朵，缓解疲劳。

4. 保持良好的生活习惯：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、健康的饮食和适当的运动，有助于缓解耳鸣的症状。

5. 寻求专业帮助：如果耳鸣的症状持续存在或加重，建议寻求专业医生的帮助。医生可能会进行一些检查，如听力测试，以确定耳鸣的原因，并给出相应的治疗建议。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，我很乐意为你解答。