瘦腰瘦肚腩是许多人追求的目标，以下是3款冬季食谱，可以帮助你达到这个目标。

1. 烤三文鱼配蔬菜沙拉

材料：

- 1块三文鱼（约200克）

- 1个西红柿

- 1个黄瓜

- 1个胡萝卜

- 1个生菜

- 1个柠檬

- 1汤匙橄榄油

- 1汤匙柠檬汁

- 1茶匙盐

- 1茶匙黑胡椒

步骤：

1. 将三文鱼用柠檬汁、盐和黑胡椒腌制15分钟。

2. 将西红柿、黄瓜、胡萝卜和生菜切成小块。

3. 将蔬菜和柠檬片放在一个大碗里，加入橄榄油和柠檬汁，搅拌均匀。

4. 将腌制好的三文鱼放在烤盘上，烤10-12分钟，直到鱼肉熟透。

5. 将烤好的三文鱼放在蔬菜沙拉上，撒上一些切碎的香菜即可。

2. 烤鸡胸肉配蔬菜沙拉

材料：

- 1块鸡胸肉（约200克）

- 1个西红柿

- 1个黄瓜

- 1个胡萝卜

- 1个生菜

- 1个柠檬

- 1汤匙橄榄油

- 1汤匙柠檬汁

- 1茶匙盐

- 1茶匙黑胡椒

步骤：

1. 将鸡胸肉用柠檬汁、盐和黑胡椒腌制15分钟。

2. 将西红柿、黄瓜、胡萝卜和生菜切成小块。

3. 将蔬菜和柠檬片放在一个大碗里，加入橄榄油和柠檬汁，搅拌均匀。

4. 将腌制好的鸡胸肉放在烤盘上，烤10-12分钟，直到鸡肉熟透。

5. 将烤好的鸡胸肉放在蔬菜沙拉上，撒上一些切碎的香菜即可。

3. 烤蔬菜配烤鸡胸肉

材料：

- 1块鸡胸肉（约200克）

- 1个西红柿

- 1个黄瓜

- 1个胡萝卜

- 1个生菜

- 1个柠檬

- 1汤匙橄榄油

- 1汤匙柠檬汁

- 1茶匙盐

- 1茶匙黑胡椒

- 1个洋葱

- 1个胡萝卜

- 1个芹菜

- 1个蒜瓣

- 1汤匙橄榄油

- 1汤匙柠檬汁

- 1茶匙盐

- 1茶匙黑胡椒

步骤：

1. 将鸡胸肉用柠檬汁、盐和黑胡椒腌制15分钟。

2. 将洋葱、胡萝卜和芹菜切成小块，蒜瓣切成蒜末。

3. 将蔬菜放在一个大碗里，加入橄榄油、柠檬汁、盐和黑胡椒，搅拌均匀。

4. 将腌制好的鸡胸肉放在烤盘上，烤10-12分钟，直到鸡肉熟透。

5. 将烤好的鸡胸肉放在蔬菜上，撒上一些切碎的香菜即可。

这些食谱都含有丰富的蔬菜和蛋白质，可以帮助你在冬季保持小蛮腰。记得在饮食中保持均衡，多摄入蔬菜和水果，适量控制碳水化合物和脂肪的摄入。