膝盖痛可能是由于多种原因引起的，包括运动损伤、炎症或结构性问题。如果你想继续跑步，我建议你先咨询专业医生或物理治疗师的意见。

在跑步之前，你可以采取一些预防措施来减少膝盖疼痛的风险。这些措施包括：

1. 热身：在跑步前进行适当的热身活动，可以帮助你的肌肉和关节做好准备，减少受伤的风险。

2. 选择合适的鞋子：选择一双合适的跑步鞋，可以提供足够的支撑和缓冲，减少膝盖的压力。

3. 控制跑步强度：逐渐增加跑步的强度，避免一开始就进行高强度的训练。

4. 避免过度使用膝盖：在跑步时，尽量保持膝盖的弯曲，避免过度伸展或弯曲膝盖。

5. 休息和恢复：如果你感到膝盖疼痛，不要忽视它。给膝盖足够的休息和恢复时间，避免进一步损伤。

如果你的医生或物理治疗师认为你可以继续跑步，你可以采取一些措施来减轻膝盖疼痛。这些措施包括：

1. 使用冰敷：在跑步后使用冰敷可以减轻膝盖的肿胀和疼痛。

2. 加强膝盖周围的肌肉：进行适当的肌肉训练，可以增强膝盖周围的肌肉，提供更好的支撑和保护。

3. 控制跑步强度：逐渐增加跑步的强度，避免一开始就进行高强度的训练。

4. 选择平坦的跑步场地：在平坦的地面上跑步，可以减少膝盖的压力。

总之，膝盖痛并不意味着你不能继续跑步。在咨询专业医生的建议后，你可以采取适当的预防措施和治疗方法，以减轻膝盖疼痛，并继续享受跑步的乐趣。