脊柱后凸自我矫正法是一种通过身体运动和伸展来缓解脊柱后凸症状的方法。以下是一些步骤和建议，帮助你进行脊柱后凸的自我矫正：

1. 热身：在进行任何运动之前，进行适当的热身活动非常重要。可以进行一些简单的伸展运动，如颈部、肩部和腰部的旋转运动，以准备身体。

2. 脊柱伸展：

   a. 站立伸展：站立时，将双手放在背后，手指交叉。缓慢向前弯腰，尽量将双手向下伸展，保持5-10秒钟。然后缓慢回到直立姿势。

   b. 跪姿伸展：跪坐在地上，双手放在臀部后方，手指交叉。缓慢向前弯腰，尽量将双手向下伸展，保持5-10秒钟。然后缓慢回到跪姿。

3. 脊柱旋转：

   a. 站立旋转：站立时，将一只手放在背后，另一只手放在前面。缓慢旋转身体，将手移到背后，然后缓慢回到直立姿势。

   b. 跪姿旋转：跪坐在地上，将一只手放在背后，另一只手放在前面。缓慢旋转身体，将手移到背后，然后缓慢回到跪姿。

4. 脊柱拉伸：

   a. 颈部拉伸：站立时，将双手放在背后，手指交叉。缓慢向前弯腰，同时将头向后仰，保持5-10秒钟。然后缓慢回到直立姿势。

   b. 肩部拉伸：站立时，将双手放在背后，手指交叉。缓慢向前弯腰，同时将双手向前伸展，保持5-10秒钟。然后缓慢回到直立姿势。

   c. 腰部拉伸：站立时，将双手放在臀部后方，手指交叉。缓慢向前弯腰，同时将双手向下伸展，保持5-10秒钟。然后缓慢回到直立姿势。

5. 保持良好的姿势：在日常生活中，保持良好的姿势非常重要。尽量保持直立，避免弯腰驼背。

这些步骤和建议可以帮助你进行脊柱后凸的自我矫正。然而，请注意，如果你的脊柱后凸症状严重或持续，请咨询专业医生或理疗师的意见，以获取适当的治疗建议。