腰椎间盘突出是一种常见的脊柱问题，适合进行一些特定的运动来缓解疼痛和改善功能。以下是一些建议：

1. 游泳：游泳是一种低冲击力的运动，可以减轻腰椎的压力，同时提供全身运动。游泳时，您可以选择自由泳、蛙泳或仰泳，以保持身体的平衡和稳定。

2. 瑜伽：瑜伽是一种全身运动，可以帮助增强核心肌群，提高身体的稳定性和平衡能力。一些适合腰椎间盘突出的瑜伽动作包括：船式、猫式、下犬式和山式。

3. 腰背肌锻炼：腰椎间盘突出常常与腰背肌无力有关。您可以进行一些简单的腰背肌锻炼，如仰卧起坐、桥式运动和侧卧抬腿。这些锻炼可以增强腰背肌的力量，减少腰椎间盘突出的风险。

4. 核心肌群训练：核心肌群包括腹肌、背肌和骨盆底肌。这些肌肉对腰椎的稳定性至关重要。您可以进行一些核心肌群训练，如平板支撑、仰卧起坐和侧向扭转。

5. 低冲击力的有氧运动：一些低冲击力的有氧运动，如散步、慢跑和骑自行车，可以帮助提高心肺功能，同时减轻腰椎的压力。

请注意，在进行任何运动之前，最好咨询医生或物理治疗师的建议，以确保您的腰椎间盘突出得到适当的治疗和管理。