腱鞘炎是一种常见的手部疾病，通常发生在手指和手腕的肌腱和腱鞘之间。以下是一些日常锻炼方法，可以帮助缓解腱鞘炎的症状：

1. 手指伸展：将手指伸直，然后弯曲，每次保持10秒钟，重复10次。这种伸展可以帮助放松手指和手腕的肌肉。

2. 手指和手腕旋转：将手指和手腕放在桌面上，然后缓慢地旋转它们，每次保持10秒钟，重复10次。这种旋转可以帮助放松手指和手腕的肌肉。

3. 手指和手腕按摩：用拇指和食指轻轻按摩手指和手腕的肌肉，每次按摩10秒钟，重复10次。这种按摩可以帮助放松肌肉，缓解疼痛。

4. 手指和手腕伸展：将手指和手腕伸直，然后缓慢地伸展它们，每次保持10秒钟，重复10次。这种伸展可以帮助放松手指和手腕的肌肉。

5. 手指和手腕握拳和松开：将手指和手腕握拳，然后松开，每次保持10秒钟，重复10次。这种握拳和松开的动作可以帮助放松手指和手腕的肌肉。

6. 手指和手腕弯曲和伸展：将手指和手腕弯曲，然后缓慢地伸展它们，每次保持10秒钟，重复10次。这种弯曲和伸展的动作可以帮助放松手指和手腕的肌肉。

这些锻炼方法可以帮助缓解腱鞘炎的症状，但请注意，如果你的腱鞘炎症状严重，建议咨询医生或物理治疗师的意见，以获取专业的治疗建议。