腰扭伤是一种常见的运动损伤，恢复时间因个体差异而异。一般来说，轻度的腰扭伤可以在几天到几周内恢复，而严重的扭伤可能需要更长时间。以下是一些常见的恢复时间和建议：

1. 急性期（1-3天）：急性期是扭伤后的最初几天。在这个阶段，重要的是保持休息和冰敷。冰敷可以减轻炎症和疼痛。你可以使用冰袋或冰袋敷在受伤的部位。

2. 恢复期（4-10天）：在急性期之后，你可以逐渐开始进行轻度的活动。这个阶段通常包括轻度的伸展运动和拉伸。这些运动可以帮助恢复肌肉和韧带的灵活性。

3. 康复期（2-4周）：康复期是恢复和加强肌肉和韧带的阶段。在这个阶段，你可以进行一些力量训练和功能性训练。这些训练可以帮助你恢复肌肉力量和稳定性。

4. 恢复后（4-6周）：在康复期之后，你可以逐渐恢复到正常的运动水平。这个阶段通常包括逐渐增加运动强度和频率。

总的来说，恢复时间因个体差异而异。如果你的扭伤比较严重，可能需要更长时间的恢复。如果你有任何疑问或担心，最好咨询专业医生或物理治疗师的建议。