乳腺癌是一种常见的恶性肿瘤，自检是早期发现乳腺癌的重要方法之一。以下是一些乳腺癌自检的步骤和建议：

1. 了解乳腺癌的症状：乳腺癌的症状可能包括乳房肿块、皮肤凹陷、乳头分泌物、乳房皮肤红肿、乳头内陷等。了解这些症状有助于提高自检的敏感性。

2. 选择合适的自检时间：建议在月经周期的第10-14天进行自检，因为这个时候乳房的腺体比较充盈，更容易发现异常。

3. 站立或坐立：站立或坐立，双手轻轻放在乳房上，用指腹轻轻按压乳房，从外到内，从上到下，检查是否有硬块或肿块。

4. 检查乳房的外缘：检查乳房的外缘，注意是否有凹陷或皮肤凹陷，这可能是乳腺癌的一个早期迹象。

5. 检查乳头和乳晕：检查乳头和乳晕，注意是否有分泌物或乳头内陷。

6. 使用乳房自检器：乳房自检器是一种辅助工具，可以帮助检查乳房的深层部位，特别是在乳房的外缘和乳头周围。

7. 定期进行自检：定期进行自检，建议每年至少进行一次。如果你发现任何异常，建议尽快咨询医生。

乳腺癌自检虽然重要，但请注意，自检并不是100%准确的。自检只是一个辅助工具，不能替代专业医生的检查。如果你发现任何可疑症状，建议尽快咨询医生进行进一步的检查和诊断。