食道癌是一种严重的癌症，以下是一些建议，可以帮助您避免受到食道癌的侵害：

1. 健康饮食：选择富含蔬菜、水果、全谷物和低脂肪蛋白质的食物。避免食用加工肉制品、高脂肪和高盐的食物。

2. 控制体重：保持健康的体重可以降低食道癌的风险。

3. 戒烟：吸烟是食道癌的主要危险因素之一。戒烟或避免二手烟可以显著降低食道癌的风险。

4. 限制饮酒：过量饮酒与食道癌的风险增加有关。建议男性每天饮酒不超过2个标准饮品，女性不超过1个标准饮品。

5. 定期体检：定期进行食道癌筛查，如内窥镜检查，可以及早发现食道癌。建议40岁以上的人每年进行食道癌筛查。

6. 避免暴露在致癌物质中：避免长时间暴露在致癌物质中，如石棉、砷、铬等。

7. 保持良好的口腔卫生：定期刷牙、使用牙线和漱口水可以减少口腔细菌，从而降低食道癌的风险。

8. 保持良好的心理健康：研究表明，心理压力和抑郁与食道癌的风险增加有关。保持积极的心态和寻求支持可以有助于降低食道癌的风险。

请注意，这些建议并不能完全预防食道癌，但它们可以降低风险。如果您有任何食道癌的症状或家族病史，请咨询医生以获取更具体的建议。