腰老是扭伤可能是由于以下几个原因：

1. 姿势不正确：长时间保持不良姿势，如弯腰驼背、腰部前倾等，容易导致腰部肌肉和韧带的紧张和损伤。

2. 运动不当：在进行某些运动时，如踢足球、打篮球、举重等，如果没有正确的姿势和技巧，容易导致腰部扭伤。

3. 腰部肌肉和韧带的薄弱：如果腰部的肌肉和韧带比较薄弱，容易在运动或日常生活中发生扭伤。

4. 腰椎间盘突出：如果腰椎间盘突出，可能会导致腰部疼痛和扭伤。

5. 外伤：在摔倒或碰撞时，腰部可能受到外力的撞击，导致扭伤。

为了预防腰老是扭伤，可以采取以下措施：

1. 保持良好的姿势，保持脊柱的自然曲度，避免长时间保持不良姿势。

2. 进行适当的腰部肌肉和韧带锻炼，增强腰部肌肉和韧带的力量和弹性。

3. 在进行运动或活动时，选择正确的姿势和技巧，避免过度用力。

4. 避免长时间保持同一姿势，定期休息和活动，以减轻腰部肌肉和韧带的紧张。

5. 保持适当的体重，减轻腰部的负担，减少扭伤的风险。

如果出现腰部扭伤，应及时休息和治疗。如果症状严重或持续不缓解，建议咨询专业医生的意见。