足跟痛是一种常见的足部问题，可以通过以下方法缓解：

1. 休息和休息：足跟痛通常是由于足部疲劳或过度使用引起的。因此，休息和休息是缓解足跟痛的第一步。尽量减少足部活动，给足部足够的休息时间。

2. 足部按摩：按摩可以促进血液循环，缓解足部疼痛。使用按摩球或手指轻轻按摩足跟和足底，可以缓解疼痛。

3. 足部伸展：伸展可以增加足部的灵活性，减轻足跟痛。站立时，将脚趾向下伸展，保持几秒钟，然后放松。重复几次，每天进行几次。

4. 穿合适的鞋子：选择一双合适的鞋子可以减轻足跟痛。选择鞋跟高度适中、鞋底柔软、鞋面透气的鞋子。避免穿着高跟鞋或过紧的鞋子。

5. 冰敷和热敷：冰敷可以减轻疼痛和炎症，而热敷可以促进血液循环。将冰块包在毛巾里，放在疼痛的足跟处，每次持续几分钟。然后，用热毛巾敷在足跟处，每次持续几分钟。

6. 足部按摩器：足部按摩器是一种专业的工具，可以模拟按摩师的手法，促进血液循环和放松肌肉。选择一个合适的足部按摩器，按照说明书使用。

7. 物理治疗：如果足跟痛持续存在或加重，建议咨询专业的物理治疗师。物理治疗师可以通过手法、理疗和运动疗法等方法，缓解足跟痛。

希望这些方法能够帮助你缓解足跟痛。如果足跟痛持续存在或加重，建议咨询医生或专业医疗机构。