打呼噜和鼻塞是儿童常见的健康问题，以下是一些可能有助于缓解这些症状的建议：

1. 打呼噜：打呼噜可能是由于喉咙或喉咙附近的阻塞引起的。以下是一些可能有助于缓解打呼噜的建议：

   • 保持呼吸道畅通：保持室内空气清新，避免烟雾和污染物。
   • 改善睡眠姿势：尝试使用枕头或垫子来支持头部，以保持呼吸道畅通。
   • 控制体重：过重可能导致气道狭窄，所以保持健康的体重可能是有帮助的。
   • 避免过度劳累：过度劳累可能导致喉咙和喉咙附近的肌肉紧张，所以确保儿童有足够的休息。

2. 鼻塞：鼻塞可能是由于过敏、感冒、鼻窦感染或过敏原引起的。以下是一些可能有助于缓解鼻塞的建议：

   • 保持室内湿度适中：使用加湿器或保持室内湿度适中，以避免干燥空气引起鼻塞。
   • 使用盐水洗鼻：使用盐水洗鼻可以帮助清除鼻腔内的黏液和过敏原。
   • 避免过敏原：如果鼻塞与过敏有关，尽量避免接触过敏原。
   • 保持鼻子通畅：使用吸鼻器或使用盐水洗鼻器来清除鼻腔内的黏液和堵塞物。

请注意，这些建议仅供参考，如果症状持续或加重，请咨询专业医生。