腰突腿疼是一种常见的疼痛症状，可能是由腰椎间盘突出或坐骨神经受压引起的。以下是一些快速缓解疼痛的方法：

1. 休息和休息：在疼痛发作时，尽量休息，避免过度活动或负重。

2. 冷敷和热敷：在疼痛发作时，可以用冰袋或热毛巾进行冷敷或热敷，以缓解疼痛和炎症。

3. 按摩和伸展：进行适当的按摩和伸展，可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。

4. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。

5. 物理治疗：物理治疗师可以通过按摩、理疗、牵引和康复训练等方法，帮助缓解疼痛和改善功能。

6. 手术治疗：如果疼痛严重且保守治疗无效，可能需要考虑手术治疗。

请注意，这些方法仅供参考，如果你的疼痛严重或持续时间较长，建议咨询医生或专业医疗人员的意见。