怀孕初期的恶心呕吐是一种常见的妊娠反应，通常出现在妊娠早期（通常在妊娠12周内）。以下是一些缓解恶心呕吐的方法：

1. 饮食调整：避免油腻、辛辣、油腻和刺激性食物，选择清淡易消化的食物，如米粥、面条、面包、水果等。可以少量多餐，避免空腹或过度饱腹。

2. 小食小饮：尽量避免大量饮水，可以选择小口小口地喝水，或者选择一些清淡的饮料，如柠檬水、薄荷茶等。

3. 控制饮食时间：尽量避免在空腹或饱腹时进食，可以在饭后1-2小时再进食。

4. 保持心情愉快：尽量保持心情愉快，避免过度紧张和焦虑，可以通过听音乐、看书、与朋友聊天等方式来放松心情。

5. 药物治疗：如果恶心呕吐严重影响生活质量，可以考虑咨询医生，可能需要药物治疗，如止吐药物。

6. 按摩穴位：可以尝试按摩一些穴位，如内关、足三里等，有助于缓解恶心呕吐。

希望这些方法能对你有所帮助，如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医生。祝你健康顺利度过怀孕初期！