这个问题涉及到个人健康和性行为，以下是一些相关的研究以及一些建议。

1. 研究：

- 有一些研究表明，通过锻炼阴茎可以提高勃起速度和硬度。这些研究主要集中在一些特定的锻炼方法，如凯格尔运动和骨盆底肌肉收缩。

- 另一些研究则认为，男性的勃起和持久性更多地取决于心理因素，如焦虑、压力和心理状态。

2. 建议：

- 如果你希望通过锻炼阴茎来提高勃起和持久性，可以尝试一些特定的锻炼方法，如凯格尔运动和骨盆底肌肉收缩。这些方法可以在日常生活中进行，如坐着或站着时进行。

- 重要的是要记住，勃起和持久性是一个复杂的生理和心理过程，可能受到多种因素的影响。不要过分关注这些指标，而是尝试保持健康的生活方式，如均衡饮食、充足的睡眠和减轻压力。

- 此外，如果你有任何性健康问题或疑虑，最好咨询专业医生或性健康专家的建议。

希望这些信息对你有所帮助。如果你还有其他问题，我会尽力为你提供更多的信息。