在经期的女性朋友们可能会出现营养不良、情绪波动、疲劳等症状，因此需要在饮食上特别注意。在月经期间，女性应选择营养丰富、易消化的食物，同时搭配适量新鲜蔬菜和水果，以保持营养平衡，促进健康和美容。

在早餐上，很多女性朋友可能因为时间短暂而忽略了饮食的营养。以下介绍了几道简单易操作的经期食谱。在经期间，水果可以帮助防治便秘，但应选择性温和的水果，如苹果、无花果、草莓、西红柿等。一些属性偏冷的水果如橘子、桃子、樱桃等也适宜经期食用，不过需注意不要食用过量。而寒性水果如梨、香蕉、柿子等则应在经期避免食用。

此外，还应在饮食中补充利于经水之行的食品，避免食用生冷食物。红糖、牛奶、鸡肉等温热性食品更适宜经期食用。在经期中，女性应多食含铁丰富的食物，如鱼、瘦肉、动物肝等，以满足月经期对铁的特殊需要。此外，黑米、黑豆、黑芝麻等粗粮也是良好的选择，可以做成米糊或豆浆食用，具有补肾滋补的功效。

总之，女性朋友在经期饮食上应选择清淡易消化的食物，避免过酸和刺激性较大的食品，同时补充营养，保持饮食的多样性和均衡性，以帮助调节身体状况，减轻经期不适。以上食谱不仅适合早餐，也适用于晚餐和宵夜，只需根据个人需要控制食量。