怀孕初期的反胃和想吐可能是妊娠反应的一种表现。以下是一些可能有助于缓解这种不适的方法：

1. 饮食调整：避免食用过多的油腻、辛辣或刺激性食物，尽量选择清淡易消化的食物。可以尝试少量多餐，避免空腹或过度饱腹。

2. 保持良好的姿势：尽量保持直立的姿势，避免弯腰或长时间低头。这样可以减少胃部不适。

3. 深呼吸和放松：尝试深呼吸和放松练习，如瑜伽或冥想。这些方法可以减轻胃部不适和焦虑感。

4. 避免过度劳累：尽量避免过度劳累，保持充足的休息和睡眠。

5. 药物治疗：如果症状严重或持续时间较长，可以咨询医生是否需要药物治疗。

6. 寻求支持：与身边的家人和朋友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。

如果你的反胃和想吐症状持续严重或影响到日常生活，建议咨询医生或专业医疗机构的意见。