后背脊柱两侧肌肉酸痛可能是由于肌肉疲劳、长时间保持同一姿势、不良的睡眠姿势、缺乏运动、压力过大等原因引起的。以下是一些建议可以帮助你缓解这种酸痛感：

1. 休息和放松：休息和放松是缓解肌肉酸痛的重要方法。尝试进行深呼吸、冥想或瑜伽等活动，以放松肌肉和身体。

2. 改变姿势：长时间保持同一姿势是导致肌肉酸痛的一个常见原因。尝试经常改变姿势，如站立时双脚分开，坐着时保持腰部挺直，避免长时间低头看手机或电脑。

3. 伸展运动：进行适当的伸展运动可以帮助放松肌肉和缓解酸痛。例如，可以进行背部伸展运动，如俯身向前、双手触地，然后慢慢抬起上身。

4. 热敷和冷敷：热敷可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛。冷敷可以减轻炎症和疼痛。可以选择使用热毛巾或冰袋进行热敷和冷敷。

5. 按摩和拉伸：按摩和拉伸可以帮助放松肌肉和缓解酸痛。可以尝试使用按摩球或按摩棒进行按摩，或进行拉伸运动，如猫式伸展、下犬式等。

6. 补充营养：补充足够的维生素和矿物质可以有助于肌肉恢复和缓解酸痛。建议摄入足够的蛋白质、维生素C和镁等营养素。

7. 寻求专业帮助：如果疼痛持续或严重，建议咨询医生或物理治疗师的建议。他们可以提供更专业的治疗方案和建议。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日恢复健康！