肚子和胃胀气可能是消化系统问题，以下是一些可能有助于缓解胀气的建议：

1. 饮食调整：避免食用过多的气体产生食物，如豆类、洋葱、大蒜、红薯等。同时，可以尝试少量多餐，避免过度进食。

2. 饮用足够的水：喝足够的水有助于消化，也可以帮助缓解胀气。

3. 运动：适当的运动可以促进消化，缓解胀气。

4. 深呼吸：尝试深呼吸，有助于放松胃部肌肉，缓解胀气。

5. 避免过度饮酒：过度饮酒可能导致胀气，尽量避免。

如果这些方法无法缓解胀气，建议咨询医生或消化专家，以获取更专业的建议和治疗。