憋屎后小腹痛可能是由于胃肠道蠕动功能紊乱或痉挛引起的。以下是一些缓解方法：

1. 放松：尝试深呼吸和放松肌肉，以减轻紧张和不适感。

2. 缓慢排便：尝试缓慢排便，避免用力过猛，这可能有助于缓解疼痛。

3. 喝温水：喝温水可以帮助软化大便，使其更容易排出。

4. 热敷：用温热的毛巾或热水袋在小腹部轻轻热敷，可以缓解疼痛。

5. 按摩：尝试轻轻按摩小腹部，可以促进血液循环，缓解疼痛。

6. 避免刺激性食物：避免食用辛辣、油腻或刺激性食物，这些食物可能会刺激胃肠道，导致疼痛。

7. 避免过度饮酒：过度饮酒可能导致胃肠道蠕动功能紊乱，引起疼痛。

如果这些方法无法缓解症状，建议咨询医生或专业医疗保健提供者的意见。