腰总是扭伤可能是由于以下原因：

1. 姿势不良：长时间保持不良的姿势，如弯腰驼背、翘二郎腿等，容易导致腰部肌肉紧张和扭伤。

2. 运动不当：在进行某些运动时，如踢足球、打篮球等，如果没有正确的姿势和技巧，容易导致腰部扭伤。

3. 缺乏热身：在进行剧烈运动前，没有进行充分的热身，导致肌肉和韧带没有准备好，容易发生扭伤。

4. 腰部肌肉薄弱：如果腰部的肌肉力量不足，容易在运动或日常生活中发生扭伤。

5. 外伤：在摔倒、碰撞等意外情况下，腰部容易受到损伤，导致扭伤。

为了预防腰部扭伤，建议在进行运动前，进行充分的热身和拉伸，选择合适的运动方式和姿势，保持良好的姿势和习惯，加强腰部肌肉的训练。如果出现腰部扭伤，应及时休息和治疗，避免加重伤情。