久坐族的保养是非常重要的，以下是一些建议：

1. 定期休息：长时间坐着会导致肌肉僵硬和血液循环不畅，建议每小时起身活动一下，或者使用站立式办公桌。

2. 保持正确的坐姿：保持背部挺直，双脚平放在地面上，避免驼背或弯腰。

3. 伸展运动：长时间坐着会导致肌肉僵硬，建议进行伸展运动，如颈部、肩部、背部、手臂和腿部的伸展。

4. 加强核心肌群：核心肌群包括腹肌、背肌和骨盆底肌，这些肌肉对保持良好姿势和预防腰痛非常重要。可以进行一些核心肌群的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑和侧平板支撑。

5. 保持良好的饮食习惯：饮食对久坐族的保养也非常重要。建议摄入足够的蛋白质、蔬菜和水果，以保持身体健康。

6. 保持适当的体重：过重或肥胖会增加患骨质疏松症和关节疼痛的风险，建议通过适当的饮食和运动来控制体重。

7. 定期进行体检：久坐族容易出现一些健康问题，如颈椎病、腰椎间盘突出和肌肉劳损等。建议定期进行体检，及时发现和治疗相关问题。

希望这些建议能对你有所帮助，祝你保持健康！